powtorzen na masie

Triceps mam w poniedziałek razem z klatka, nie dopisałem. Co jeszcze na biceps ? Moze coś polecasz na wyciągu ? Ta rampa przy masie to nie zadużo powtórzeń czy wręcz przeciwnie będzie lepiej działać. Brzuch po treningu robie.

więc brak progresu w masie zawdzięczasz złej diecie. nawet gdy plan mógłby być lepszy to i tak z dobrą dietą powinieneś urosnąć. Takie ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze, podciąganie nachwytem, pompki na poręczach i pompki w staniu na rękach powinieneś opanować. spróbuj dojść do 6 serii po 12 powtórzeń każda. rób to wszystko na jednym [...]

1) Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, sensowny progres, skupienie na wytrzymałości i masie mięsniowej. Ogólnie wydaję sie dość racjonalna. Nie ma co jednak oczekiwać takich cudów, jakie obiecuje autor. 2) Nie czytałem książki, ale z tego co czytałem na forum, to książka narzuca niemożliwy do osiągnięcia progres oraz bezsensowne ćwiczenia, jak [...]

Po pierwsze napisz coś o sobie co chcesz osiągnąć itd. a tu masz o masie wg Michail-a: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]

Nie chcę Cię martwić ani deprymować, ale skoro w tym wieku i przy takiej masie tak marnie ciśniesz, to może po prostu nie masz do tego predyspozycji i już trochę późno na zawodostwo... (ale to tylko moje prywatne zdanie, nie obrażaj się) Jeśli chodzi o plan, to raczej nikt Ci gotowego nie ułoży, przejrzyj forum, wybierz coś, a my ocenimy. Jeśli [...]

Don Garcia.Technika przy masie jak i przy rzeźbie jest jednakowo ważna.Różnica polega na tym ze przy nieco wyższym tempie robisz płynne czysto technicznie ruchy z tym że przy większej ilości powtórzeń i przy mniejszych przerwach na odpoczynek. Często ćwiczy się takze w superseriach. Pozdro

klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) *wyciskanie sztangielek (ławka skosna w gore) *lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi [...]

Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0 Raz, raz ciężko, raz lekko MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką. Super, tylko że nigdy nie atakowałem swoich maksów a tyle wyszło kiedyś w ostatniej serii po treningu pleców.

Pisałem już, że przez miesiąc nie chcę wracać do HST.. Mógłbyś podać mi linka do tego arta o przewadze HIIT? Z tymi węglami to było by ciężko, bo do tej pory miałem 6-7g na kg . Co do proponowanego splita.. Po ile powtórzeń najlepiej? Tak jak przy masie 12-10, sile 6 czy inaczej? Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-11-19 22:13:17

wzorek a wiesz jak zwiekszyc sile , aby duzo dzwigac przy malej masie ciała ? dietke mam 4 g wegli 1 g tluszczy i 1,5-2,0 g bialka zwierzecegoklopoot jest z treningiem, poniewaz dotychczas wykonywalem 8 serii na male partie po 3-1 powtorzen i 10 na duze po 1-3 1 raz tygodniowo jedna partia i nie wiele to dalo.

może przyczyną jest to, że pomimo, że masa ci troszke idzie to mięsni jednak w tej masie nie jest za wiele- tu kłaniałoby sie odżywianie. może byc to sprawa złej techniki- także, moze miałbys wiecej siły lecz niepoprawne wykonywanie/pewne błędy techniczne mogą to ograniczać/. może to być także wynikiem przetrenowania, niewłaściwego rozkładu [...]

To że nas wąski nadgarstek jego obwód jest niewielki świadczy jedynie o tym że twój układ kostny nie jest wystarczająco mocno rozbudowany. Może to być pewno wskazówką dla ciebie że twój trening siłowy przede wszystkim skupiony powinien być na ćwiczeniach hipertroficzny ich, a typowo siłowe ćwiczenia możesz zostawić innym osobom jeżeli chodzi o [...]

Zaczalem robic po 16 powtorzen z mniejszym ciezarem tak aby ostanie 14-16 byly wykonywane ja granicy mozliwosci, zobacze czym to poskutkuje. Chodzi mi o masie ale jakosciowej nie musza byc postepy masowe maxymalne, wystarczy mi dobic do 83-4 kg czyli jeszcze jakies ok 5 kg. TO sporo owszem jesli chodzi o czysty miesien, ale mam czas spokojnie nie [...]

[...] plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle zeby darowac sobie obwody po treningach i zrobic to w srode po kazdym treningu roaciaganie tak to wyglada teraz, slucham Waszych rad i sugestii co zmienic, [...]

Nie robi sie przy masie jakis sporych ilosci powtorzen, jak to ma miejsce w ABS 8 min. Ty przeciez chcesz mase, a nie wytrzymalosc. Na pewno musisz zwiekszac trudnosc cwiczen, b robiac ciagle te same latwe sily i masy nie bdzie. grudka99, przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wytłuszczoną czcionką. wtedy możesz mi zwracać uwagę, która będzie [...]

tzn. wszystko zalezy od intensywności i objetości treningu jeśli jest to trening tak dobrze zaprojektowany i rozłozony jak HST to zadziała napewno , ale na własną rękę nie układałbym takiego treningu bo mozna przesadzić , jeśli miałbyś zamiar robić 3x w tygodniu trening to albo HST , albo spróbuj eksperymentu - wybierz na kazdą główna partię po 1 [...]

no własnie - rob na jednym treningu w tygodniu proste, a na drugim skosne 2 ćwiczenie po 4 serie ja robie m. in. (może nie do końca zdrowe na kręgosłup) normalne brzuszki tylko z hantla za glową po 15 razy i czuje że w zupełności wystarcza (no i of koz pare innych cwiczen) ale brzuch należy rozwijać taką sama technika jak pozostałe mięsnie - nie [...]

Witam! A więc tak. Po pierwsze. Zmniejsz ciężary i rób wiecej serii i powtórzeń. Po drugie wykonuj powolne ruchy, a nie napierd***aka byle szybciej. To samo sie tyczy dużych ciężarów - byle więcej i, żeby wszyscy zobaczyli jaki ja jestem silny. To nie o to chodzi. Po trzecie. " Diety nie ma bo nie ma na nią czasu" Haha, stary, jezeli nie [...]

Zależy od twoich priorytetów - ja jestem na wiecznej masie, bo nie mam problemów z tłuszczem. Ale raz na jakiś czas mam bilans na zero, trening normalny masowy (ewentualnie trochę więcej powtórzeń). Nawet aerobów nie muszę wprowadzać. Gorzej jak ktoś jest endo.

jeszcze jedno, nie chcę zakładać osobnego tematu na to bo nie jest to jakaś długa sprawa. Na redukcji i jakościowej masie trening brzucha 2 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie (brzuszki), 4 serie po 10 powtórzeń, wystarczy ?